tiistai 26. kesäkuuta 2012

Reeniä horo, reeniä!

Vapaapäivä.

 Olin varannut aamutarjonnasta salilta spinningin ja pumpin, mutta aamu-unisuuteni tuntien peruin ne jo eilen. Ajattelin, että sinne kyllä mahtuu jos jaksan herätä ajoissa.

Ihme tapahtui ja heräsinkin, mutta jostain syystä jäin miettimään juoksulenkin / spinningin ja pumpin välille. Sitten en enää olisi spinningiin ehtinytkään. Päädyin jättämään pumpinkin väliin. Ei jaksanut lähteä. Alkoi orastava hedarikin, johon ensiavuksi suunnittelin nappia ja kahvia.

Otinkin levytangon ja laitoin siihen painot. Ei saa nauraa.
Iso levytanko näytti hellyyttävältä päässään pienenpienet painot. Ensimmäisen kuvan tangossa oli painoa yhteensä 10,2kg, kakkoskuvassa 11,7kg. Kolmoskuvassa painoa oli 21,7kg.

Olen pumpissa tehnyt sarjat  (muistaakseni) seuraavanlaisilla painoilla:

Lämmittely 5kg x 2
Kyykyt: 10kg x2
Rinta 5kg x2
Ojentajat 5kg x2 tai 5kg levypaino
Selkä 7,5kg x 2
Olkapää 5kg x 2 tai 6kg x 2, käsipainot 2kg x2 (viimeksi se 4kg, mutta se oli liikaa, niinkuin todettiin... :D)

Pumpissa tanko ei paina 8-9kg, niin kuin kotona, joten lämmittelyt ja rintalihakset tein 11,7kg levytangolla ja kyykkyihin latasin tuon 21,7kg. Selkälihaksissa oli tangon lisäksi 2,5kg x 2 ja jotain muuta. Ehkä 1,25kg x2, eli yhteensä 16,2kg.

Kyykkää, kyykkää! Pomppaa äiti vieläkin korkeammalle!

Punnerra ja purista! Dippaa, rutista ja käännä!


Näinkin voi käydä, kun tosissaan yrittää...

Kotikutoinen Body Pump 82. 1:08, kaloreita meni 285kcal ja keskisyke 112. Kuvat 7-vuotiaan pikkumiehen näkövinkkelistä ja biisilistan Pumppailuun löysin täältä.

Tarviin: Salihanskat ja uudet silmät. Nii. Ja enemmän lihaksia. Ja sen päänsärkynapin. Ja kahvia.

1 kommentti:

Kommentoi. Anna ehdotuksia. Neuvo. Kritisoi. Kysy. Kehu. Hauku.