Zombihoitajan treenikirous

(Otsikosta huolimatta en hoida zombeja, vaan haahuilen itse zombina yön toisensa jälkeen.)

Siinähän se ongelman ydin tulikin. Yövuorot (3kpl) on menoillaan ja muutenkin  pari viimeistä työviikkoa on ollut aika rankkaa. Tuntuu melkein, että olen ollut pari viikkoa töissä joka päivä, koska välissä on ollut vain yhden päivän vapaita. Ne menee niin nopeasti, ettei niitä huomaa olevankaan. Lisäksi tein tuossa keskiviikkona tuplavuoron, joka venähti vielä parikymmentä minuuttia ylitöiden puolelle ja koko päivä oli yhtä hässäkkää. Vastuuvuorossa 7-21:35 vei mehut aika lailla.  Vaikka  hoitotyöstäni tykkäänkin niin silti nyt tuntuu, että yövuorojen jälkeiset vapaat tulee niin tarpeeseen!

Yövuorot on sen sijaan asia, joista en enää tahdo selvitä millään, vaikka muuten vuorotyöstä tykkäänkin. En varsinkaan, jos öitä on enemmän kuin kaksi. En tiedä mikä on tullut, onko syynä ikä vai perheellisyys, mutta kroppa reagoi yön valvomiseen aivan eri tavalla, kuin vielä 6-7 vuotta sitten. Silloin, ei mitään ongelmaa. Nukuin yövuorojen välissä, kuin pieni porsas, sain yövuoron jälkeen helposti rytmin käännettyä normaaliksi.

Nyt yövuoroja ennen ei osaa nukkua. Yövuorojen välissä ei osaa nukkua ja yövuorojen jälkeen taas nukkuisi kyllä rytmin viimeistään ihan sekaisin.  Yövuorojen välissä fyysinen olo on jännä.Ei välttämättä huono, muttei normaalikaan. Vatsa menee usein sekaisin ja tuntuu että sydän takoo levossakin eri tavalla kuin yleensä.  Turvottaa.  Päätä särkee. Tulee syötyä huonosti, mikään ei oikein maistu, mutta kuitenkin tekee mieli pupeltaa koko ajan jotain. Yleensä tulee sitten napsittua jotain herkkua (ja  aina vieläpä liian paljon)  ja väärin (aivan liikaa hiilareita), kuten äsken aamupalaksi kahvin kanssa kaksi täytemuffinia. Tulee  (aiheellinen!) läskiporsasolo ja se alkaa lisäksi vielä vituttamaan.

Eilen kävin lapsen pyöräillessä vieressä 5km lenkillä. Sykkeet pysyi suhteellisen hyvin PK-alueella ja vauhti (tai hitaus) oli sitä mitä se yleensä sellaisilla sykkeillä nyt on tupannut olemaan. Himpun alle 8min/km. Silti lenkki tuntui tahmaiselta ja takkuavalta, tuntui siltä, ettei kroppa oikein herännyt ollenkaan.Alunperin piti mennä potkupalloilemaan, mutta koska en ehtinyt aiemmin päivällä yhtään nukkua ja heräsin aamulla liian aikaisin, niin otinkin sen sijaan päiväunet (ja ihme kyllä torkuinkin)  ja menin lenkille vasta niiden jälkeen.

Nyt on takana ensimmäinen yö ja vielä kaksi edessä. Tällä hetkellä olo on höntti. Päätä särkee ja vatsa on semisti sekainen. Aion silti mennä Body Pumpiin kokeilemaan, kestäisikö kroppa lihaskuntotreeniä yövuorojen välissä. Se on jo aiemmin koettu, että juoksulenkit ja muu aerobinen liikunta näiden öiden välissä tuntuu hetkenä minä hyvänsä koittavalta kuolemalta. Elättelen toiveita, että saisin vielä pienet unetkin ennen seuraavaa yötä. Nyt tuli nukuttua parin ennenaikaisen heräämisen säestämänä n. 8:30-13:30.

Fiilis on jotain tätä luokkaa:

Kuva täältä.

Reeniä horo, reeniä!

Vapaapäivä.

 Olin varannut aamutarjonnasta salilta spinningin ja pumpin, mutta aamu-unisuuteni tuntien peruin ne jo eilen. Ajattelin, että sinne kyllä mahtuu jos jaksan herätä ajoissa.

Ihme tapahtui ja heräsinkin, mutta jostain syystä jäin miettimään juoksulenkin / spinningin ja pumpin välille. Sitten en enää olisi spinningiin ehtinytkään. Päädyin jättämään pumpinkin väliin. Ei jaksanut lähteä. Alkoi orastava hedarikin, johon ensiavuksi suunnittelin nappia ja kahvia.

Otinkin levytangon ja laitoin siihen painot. Ei saa nauraa.

Iso levytanko näytti hellyyttävältä päässään pienenpienet painot. Ensimmäisen kuvan tangossa oli painoa yhteensä 10,2kg, kakkoskuvassa 11,7kg. Kolmoskuvassa painoa oli 21,7kg.

Olen pumpissa tehnyt sarjat  (muistaakseni) seuraavanlaisilla painoilla:

Lämmittely 5kg x 2
Kyykyt: 10kg x2
Rinta 5kg x2
Ojentajat 5kg x2 tai 5kg levypaino
Selkä 7,5kg x 2
Olkapää 5kg x 2 tai 6kg x 2, käsipainot 2kg x2 (viimeksi se 4kg, mutta se oli liikaa, niinkuin todettiin... :D)

Pumpissa tanko ei paina 8-9kg, niin kuin kotona, joten lämmittelyt ja rintalihakset tein 11,7kg levytangolla ja kyykkyihin latasin tuon 21,7kg. Selkälihaksissa oli tangon lisäksi 2,5kg x 2 ja jotain muuta. Ehkä 1,25kg x2, eli yhteensä 16,2kg.

Kyykkää, kyykkää! Pomppaa äiti vieläkin korkeammalle!

Punnerra ja purista! Dippaa, rutista ja käännä!

Näinkin voi käydä, kun tosissaan yrittää...

Kotikutoinen Body Pump 82. 1:08, kaloreita meni 285kcal ja keskisyke 112. Kuvat 7-vuotiaan pikkumiehen näkövinkkelistä ja biisilistan Pumppailuun löysin täältä.

Tarviin: Salihanskat ja uudet silmät. Nii. Ja enemmän lihaksia. Ja sen päänsärkynapin. Ja kahvia.

Tähtihetkiä

Lauantaina lenkillä ekaa kertaa ikinä takaa tuleva auto tööttäili ja niiden ohittaessa apukuskin ikkunasta kurkisti minuun päin joku ehkä 18-vuotias teiniviiksi. Näytän vissiin paremmalta takaapäin!? Toivottavasti ei parka säikähtänyt naaman nähdessään.

Kävin juoksemassa siis PK-kasin, jossa välissä noin kilometrin pätkä 5:30-5:40 min/ km. Keskitahti oli 7:54min/km ja keskisyke 152.  Se on noin 40sek/km nopeampaa kuin sama lenkki samoilla sykkeillä viime vuonna. Yeah!

Eilinen päivä meni töissä ja taas kerran HML-JKL-HML välillä ratin ja penkin välissä. Periaatteessa tykkään ajaa, mutta on se  vaan puuduttavaa. Kävin veljentytön 7-vuotissyntymäpäivillä ja hain oman pikkumiehen mummolareissulta kotiin. Koko matkan satoi vettä. Oli järkyttävä paluuruuhka, ei onneksi siihen suuntaan mihin minä olin menossa.

Tänään myöhempään (vasta klo 15:00)  iltavuoroon. Huomenna vapaa!

Polar sentään palkitsi tänä aamuna:

Juhannusaaton loppusuora

Tänä juhannuksena minä:

• Kävin juhannuksen ruoka-ja juomaostoksilla ilman ruuhkaa ja tyhjiä hyllyjä.
• Olin töissä
• Raivasin lapsen huoneen
• Makasin aurinkotuolissa nauttimassa lämmöstä ja pidin tarpeellisen lepopäivän liikunnasta
• Pesin kiireettömästi 4 koneellista pyykkiä ja nautin puhtaan pyykin tuoksusta
• Mikrolämmitin eilisiä uusia perunoita ja grillitassuja ja silti nautin juhannuksen ateriastani
• Söin 120g sirkusaakkosia ja puoli pussia Dracula Pillereitä. Ja jäätelön.
• Join 3 (kolme!) siideriä / lonkeroa
• Viikkasin kaksi kopallista puhtaita pyykkejä kaappeihin
• Lauloin Singstaria vaikken vieläkään osaa laulaa
• Soitin juhannustoivotukset läheisimmille ystävilleni ja juorus keskustelin kiireettömästi minulle tärkeiden ihmisten kanssa
• Kävin saunassa
• Rentouduin
• Menin nukkumaan puhtaisiin juuri vaihdettuihin lakanoihin

Tänä juhannuksena minä EN:

• Stressaantunut hypermarketin ruuhkahelvetissä
• Kantanut kotiin järkyttävää määrää ruokaa juhannusta varten
• Vittuuntunut ruuhkasta tien päällä (tosin, ehdin kyllä vielä!)
• Riidellyt kenenkään kanssa
• Potenut krapulaa

HYVÄÄ JUHANNUSTA! 

Juhannus - keskikesän juhlista jaloin!

Juhannus tulla tupsahtaa tänäkin vuonna.

Perusluonteeni ollessa pessimistisyyteen taipuvainen, joskin ollen kuitenkin melko empaattinen ihmisolento, niin toivoin tänäkin vuonna a) huonoa keliä (= vähemmän hukkujia) ja b) itselleni töitä kaikiksi juhannuspäiviksi (= vähemmän vitutusta sekä mulle että kanssaeläjilleni).

 Juhannusta viettäköön  mökeillä ja festareilla ne, ketkä siitä nauttii. Mä nautin juhannustunnelmasta enemmän töissä keski-iältään 90 vuoden nurkilla olevien ikäihmisten parissa. (Ja kerrytän samalla vähän extraa muuten niin ohueen hoitajan tilipussiin.)

Eilisessä postauksessa uhkasin roudaavani miehen kahvakuulatunnille. No. Se saattoi kariutua alkuunsa. Ei hänellä ole enää sisäliikuntaan sopivia kenkiä! Hitto. Just nyt olis ollut hyvä sauma, kun lapsikin mökkeilee. Mietin jo, että lähden plaraamaan Hämeenlinnan urheiluliikkeiden (niitä on ehkä kaksi.) alelaarit, josko löytyisi edulliset sisäliikuntakengät miehelle. Ehkä sen vielä toteutankin. Tunti alkaa vasta 18:40.

Sisäliikuntakengistä puheen ollen, hain eilen postista StartFitnessin paketin, joka ei pettänyt taaskaan. nioben toivomuksesta, luvassa kuvapostaus uusista kuteista. Laitoin mukaan myös muutaman puhelimen uumenista löytyneen palloilukuvan ja pullistelukuvan. Pullistelukuva on lähinnä vertailukohdaksi sille, jos se haba joskus erehtyy kasvamaan. :D  Olkaa hyvä.

Eikai tässä sitten muuta. Pitäisi kai vapaapäivänä siivota, mutta ei huvita, enkä taida jaksaa. Ehtii kai sitä juhannuksena töiden jälkeenkin siivota.

Palloilua, irvikuvazumbaa ja häsellyspump

Alkuviikko on ollut treenien osalta aktiivinen ja monipuolinen, vaikka juoksulenkillä en taaskaan ole käynyt.

Maanantaina tosiaan testattiin uudet jalkapallovarusteet. Säärisuojia kokeillessa ihmettelin suuresti, miten ne muka kokotaulukon mukaan pitäisi olla sopivat noin 160cm pitkälle potkupalloilijalle. Säärisuoja yletti säären keskiosalle sekä pituus että leveyssuunnassa, vaikka uudemman kerrankin tarkistin kokotaulukosta, että 160cm suojat ja koko M täsmäsi niin taulukkoon kuin pakkaukseenkin. Purnasin aiheesta myös facebookiin, jolloin kaveri vuosien takaa lohkaisi tilapäivityksen alle kommenttiin termin  "FC Kinkkupohkeet".

Sehän se, mimmifutisryhmän nimi. FC Kinkkupohkeet! Tietenkin! Kiitos Artsi!

No. Pallot potkittiin siis ilman säärisuojia. Nappikset istui jalkaan ja jokunen potkukin meni maalia kohti. Reilu tunnin verran potkuteltiin. Osallistujajoukko ei ollut suurensuuri (kaksi naista + Jeremias), mutta kivaa meillä oli. Kentällä ollessa tuntui, ettei se missään tunnu, vähän palloa potkia. Tiistaina tuntui.

                                                                FC Kinkkupohkeet

Tiistaina olikin sitten lihakset, lähinnä etureidet, pakarat ja lonkan koukustajat eritavalla kipeät, kuin yleensä. Päädyin palauttelemaan niitä salille.

Varasin salilta Flowride Basicin ja Zumban. Ensimmäinen ei petä koskaan, sykkeet pysyi hyvin pk-tasolla, mikä oli tarkoitus ja jälkimmäinen oli vain jokin kaamea Zumban nimeä kantava sekamelska tanssiliikuntaa.

Ohjaaja oli ärsyttävä ja huono eikä kyllä noudattanut Zumban periaatteita, askelkuviot oli monimutkaisia ja niitä hinkattiin ilman musiikkia. Tunnin Zumbassa kului 285kcal, syke laski jatkuvasti alle sykealue 1. En tykännyt. En mene toiste. Zumbassa pitänee luottaa jatkossakin Evataren tarjoamiin tunteihin. Ne vaan on parhaita, niissä on paras meininki, hiki roiskuu ja kaloreita menee lähes joka kerta +/- 500kcal ja syke pysyy vähintään pk-tasolla tunnin alusta loppuun asti.

Tänään oli lyhyen työpäivän jälkeen edessä 400km mittainen roadtrip Jyväskylään ja takaisin. Aikataulu oli tiukka, mutta olin päättänyt ehtiä 19:30 alkavaan Body Pumpiin, koska juhannuksen vuoksi jää moni tunti puuttumaan. Kiire tuli, mutta ehdin. Syöksyin saliin minuuttia ennen tunnin alkua kengännauhat auki. Hätäsesti keräsin tavarat kasaan, nappasin käsipainot laatikosta ja lämmittelyyn. En ehtinyt ennen tuntia vaihtaa treenitoppia. En ehtinyt vaihtaa laseja piilareiksi. Myös juomapullo ja salikortti oli jäänyt aamulla kotiin.

Alku oli juuri niin lupaava, kuin miten tunti jatkuikin. Kiireellä saliin ryntäämisen jälkeen keskittyminen ei ollut ihan täydessä iskussa, eikä ihan sinne päinkään. Tipuin useaan otteeseen rytmistä, tein väärää liikettä ja säädin ja sähelsin kaikkea muutakin. Silmälasit valui koko ajan nenälle ja niitä joutui korjaamaan koko ajan. Unohdin laittaa sykemittarin päälle. Dippejä varten en saanut penkkiä korotettua. Hauiskappaleessa oli pakko vähentää tauon aikana painoja, koska hartiat olivat ajamisesta niin jännittyneenä, että niihin sattui. Olkapäissä hoksasin käsipainojeni olevan 4kg. Yleensä olen tehnyt 2kg painoilla, jotta saan puhtaammat sarjat. Tarkoitus oli painoa kyllä lähiaikoina lisätä, mutta EI tuplata sentään. Olkapää-biisissä ohjaaja katsoi pitkään ähisemistäni. Mulla alkoi naurattamaan ja tunnin jälkeen ohjaaja kysyi, että oliko vahingossa liian isot painot. Joo oli. Sain kuitenkin kannustusta, että hyvinhän se kuitenkin meni... No joo. Ensi kerralla vois vaikka kokeilla sitä 3kg ja vaikka kokeilla keskittymistäkin.

Huomenna onkin vapaapäivä, ohjelmassa siivousta ja asioiden hoitoa. Olen yrittänyt houkutella miestä Girya, eli kahvakuulatunnille. Mikäli siellä huomenna on tilaa (epäilen, että on), niin taidetaan mennä sinne.

Juhannus tuleekin vietettyä töissä. Edessä perjantai, lauantai ja sunnuntai aamuvuorot ja sunnuntain kruunuksi vielä samanlainen roadtrip Jyväskylään ja takaisin,  kuin tänäänkin. 

Hyvä harjoitusviikko T: Polar

Perinteisesti maanantaiaamu alkoi taas Polarin lähettämää viestiä lukemalla.
Viime viikon saldona loppujenlopuksi oli:

Aika: 7:05:08 (tavoite: 4:40:00)
2634 kcal (tavoite 1950kcal)
Harjoitusten lukumäärä: 8
Saavutettu aika sykealueittain:
Sykealue 1 (121-131bpm):  1:50:34  ( 100% tavoitteesta)
Sykealue 2 (132-161bpm):  3:10:16  ( 146% tavoitteesta)
Sykealue 3 (162-192bpm):  1:07:04  ( 167% tavoitteesta)

Polarin mukaan harjoitusviikko oli hyvä. Tällä viikolla pitäisi (yllättäen) harjoitella vähemmän sykealueella 3. Viime viikko sisälsi 3 x Body Pumpin, 3 x 35min Spinningin, Sh'bamin ja kävelyä/hölkkää. Itse olen viikkoon tyytyväinen, vaikka ehkä kevyemminkin olisi tauon jälkeen voinut taas aloittaa.

Tällä viikolla aion menettää jalkapalloneitsyyteni (tänään!) ja käydä ainakin spinningissä, Body Pumpissa ja ehkä kahvakuulatunnilla. Juhannuksena salilla ei ole ryhmäliikuntaa, joten silloin täytyy juosta tai nostella painoja kotona, jos meinaa jotain tehdä. 

Sen lisäksi olen miettinyt myös punnerrushaasteen aloittamista, jossa tarkoituksena on ohjelman kuluessa päästä siihen kuntoon, että jaksaa tehdä 100 punnerrusta putkeen. Tällä hetkellä oikeita, polvet ilmassa tehtäviä punnerruksia menee muutaman lämmittelypunnerruksen jälkeen putkeen VIISI. Hiphei. Ainakin niobe on kyseisen punnerrushaasteen suorittanut.

Ai hitsi. Tässähän täytyy alkaa kaivamaan shortseja kaapista jalkapallottelua varten. Reilu tunnin päästä jo potkitaan!