Juoksuohjelmasta, sääristä ja vähän muustakin

Päätin nyt ottaa Runner's High Oy:ltä kuitenkin alustavasti 3kk paketin etävalmennusta, tarpeen mukaan sitten jatkoa. Näillä eväin tavoitellaan siis parannusta aikaan Jyväskylän Finlandimaratonilla 14.9.2013. Matkana puolimaraton. Kai.

Etävalmentajanani toimii Heidi Pappila ja ensimäisent treeniohjeet kolahtivat postiin perjantaina.

Tälläisin saatesanoin alkoi etävalmennus:

Tervetuloa etävalmukseen! Tässä saat nyt ensimmäisen harjoitusohjelmasi, jonka olen laatinut antamiisi ennakkotietoihin pohjautuen. Jos mieleen tulee vielä jotain lisätietoja, niin otan tällaiset tiedot mielelläni vastaan, jotta pystyn jatkossa laatimaan harjoitusohjelman entistäkin paremmin sinulle sopivaksi.

Harjoituksiesi päiviä voit ohjelmasta muuttaa sinulle parhaiten sopiviksi muiden menojen mukaan, mutta pidä huolta ettei raskaita harjoituksia osu peräkkäisille päiville, vaan väliin tulee aina kevyitä/palauttavia päiviä.

Ohjelmassa on monessa kohtaa merkintä "Vapaa/Omaa liikuntaa", joissa voit tuntemuksiesi mukaan käydä tekemässä hyötyliikuntaa tai kuntosaliharjoituksen tai mitä ikinä mieleen tuleekaan. Muista kuitenkin, että kehitys tapahtuu levossa, joten välillä on hyväksi ottaa ihan täysiä lepopäiviä, jotta jaksaa taas seuraavina päivinä harjoitella.

Suurin osa harjoittelusta tulisi olla peruskestävyysalueella tehtävää matalatehoista harjoittelua, joten kiinnitä huomiota siihen, että juokset omat lenkkisi riittävän alhaisilla tehoilla/sykkeillä. Viikoittain mukana on myös tehokkaampaa harjoittelua, jossa kehitetään vauhtikestävyys- ja maksimikestävyystasoja. Onkin hyvä, että kävit tekemässä tasotestin, niin saadaan niitä tietoja hyödynnettyä nyt ohjelman avulla.

Nyt kun puolikas on jo näin lähellä, ei enää kannata tehdä mitään erityisen raskaita tai pitkiä harjoituksia, vaan antaa kropan palautua, jotta se olisi mahdollisimman hyvässä iskussa sitten kisapäivänä. Myös puolikkaan jälkeen on hyvä ottaa parisen viikkoa kevyesti ja palautua kovasta suorituksesta ja tämän jälkeen voi harjoittelua alkaa pikkuhiljaa lisäämään.

Kun harjoitusohjelmasi lähestyy loppuaan, niin voit lähettää minulle sähköpostia ja kertoa kuinka harjoittelu on sujunut sekä tiedottaa mahdollisista pakollisista menoista, jotka vaikuttavat harjoitteluusi seuraavan parin viikon aikana. Jos jotain kysyttävää tulee, niin voit olla yhteydessä sähköpostitse koska tahansa ja kysellä vinkkejä ja lisäohjeita!

Eilen ohjelmassa oli kevyt juoksulenkki, 45-50min, tavoitesykealue 130-160. Lopputulos näytti TÄLTÄ. Ihan ei annettuun kestoaikaan osunut, mutta sentään pysyin paria lyöntiä lukuunottamatta annetulla sykealueella ja keskisykekin jäi alle 150bpm, eikä nippa nappa rimaa hipoen alle 160. Pieni moka oli, että lönköttelin salilta kotiin ja gps ei millään löytänyt signaalia. Kävelin siis alkumatkasta aika pitkään, sen lisäksi olin jotenkin tavannut ohjelmasta, että luvassa olisi ollut 30-40min, joten kotiovella kuvittelin  sen riittäneen. Nyt jäi siis treeni 10min vajaaksi. Höh. 

Eilen tosiaan rintaa-olkapäitä ja ojentajia ja tänään, rantsua, pihahommia ja selkää. 

Etualalla mun rantaleijona

Suklaajäätelöä syödään koko naamalla.

Byäääh! Ne on rikki!

Ja tää on hikinen ja räjähtänyt

Ja tässä sitten sitä selkää...

Ja  värillisessä näkyy vähän punoitusta tuliaisena rannalta...

Rantsusta tulikin mieleen sileät kesäsääret. Jokin aika sitten pääsin Buzzaamaan Veet:n ihokarvanpoistotuotteita. Veet:n uusin innovaatio lupaa kauneussalongin vahauslopputuloksen kotikonstein. Lisätietoja VEET.

Intopiukeana kasvattelin säärikarvojani ja pidin salilla pitkiä trikoita ja taisinpa kerran pari heilua karvasääret paljaanakin. Vahaus kun toimii parhaiten, kun säärikarvat on yli 2mm, mieluitenk kuitenkin yli 4mm mittaisia.  Vahauslaite lämpiämään ja hommiin.

Härvelit

Lämminvaha

Testiin ja kavereille testattavaksi jaettavaksi tullut kylmävahaliuska

Karvaa kyllä lähti...

Parin tunnin tusaamisen jälkeen sääret oli pälvisileät. Paikoin irtosi ihan vallan mallikkaasti ja paikoin sitten ei. Jatkossa siis, jos haluatte salonkisileät sääret - suosittelen menemään salonkiin. 

Tai toki voi olla, että vika oli myös käyttäjässä. Ei silti kestä hermo. Mulla.Buzzaamisesta voitte lukea lisää Buzzador-tagin alta vanhemmista postauksista. 

Huomenna taas töihin, iltavuoroon. Edessä onkin kuuden työpäivän putki, joka huipentuu Forssan puolikkaaseen. Siihen on enää viikko. Treenien suhteen mennään kevennellen. Jalkoja ei uskalla nyt tehdä juurikaan, ettei vedä taas aivan tuhannenjumiin. Ohjelman mukaan huomenna  ja ensi viikolla on määrä tehdä seuraavanlaiset jumppaliikkeet: 

Huomenna 15min verryttelyä (kevyttä hölkkää) + venyttelyä + 20min rennonreipasta juoksua (syke 155-170 välillä) + 10min loppuverryttelyä (kevyttä hölkkää)

10.6. - 16.6.

Ma     Vapaa/Omaa liikuntaa (Kevennetty jalkapuntti?tTai lepo)

Ti      Kevyt lenkki n. 30-40min, syke alle 150 + venyttelyä

Ke      Vapaa/Omaa liikuntaa (rinta-ojentaja-olkapää?)

To      Kevyttä hölkkää n. 20min + kevyet venyttelyt + 2-3 RENTOA kiihdytysjuoksua n. 80m (palautus n. 1min kävelyä) + muutama minuutti loppuverryttelyä (+ selkä ja vatsat?)

Pe      Vapaa/Omaa liikuntaa (LEPO!!)

La      Forssan puolikas - Tsemppiä!

Su      Kevyttä jaloittelua, esim. kävelylenkki

Vielä ehtii muuten osallistua toiseen arvontaan.  KLIK!! Ja vaikkei juomapullovyötä haluakaan, niin veikatkaa nyt loppuaikaa silti. :)

Maximtestauksen loppuyhteenveto

Buzzadorina sain tosiaan hiljattain testattavaksi Maximin urhelulisäravinteita. Testiin tuli muutama palautusjuomatetra, energia- ja recoverypatukoita sekä kahta erilaista urheilujuomaa, joista toinen oli jauhemuodossa ja toinen tabletteina.

Eniten testiin on päässyt Hypotonic Sportsdrink, joka tulee varmaan jatkossakin käyttöön juoksulenkeille. Maku on sopivan raikas ja mieto ja vatsa on kestänyt kyseistä juomaa kerrassaan esimerkillisesti. Total Hydration- tabletit oli puolikkaalla annoksella testissä kerran, koska pelkään litkujen ylenpalttista imelyyttä. Myös palautusjuomatetra täytti odotukset. Vaniljanmakuinen oli ihan herkku. <3

Patukat oli minun makuun vähän turhan imeliä, mutta perheen "urheilijanuorukainen" tykkäsi. Jaksaa mukisematta polkea 10km pyörälenkin, kun kotona odottaa after training-patukka. Kovin hiilihydraattipitoisia patukat oli (ei onneksi ylenpalttista sokeria, mikäli oikein tuoteselostetta luin), joten varmaan toimivat parhaiten kestävyystreenin perään.

Joka tapauksessa, näistä meillä jää varmuudella käyttöön sekä valmiit palautusjuomat, että Hypotonic Sportsdrink. 

Jos jolle kulle buzzaus ei ole tuttua, niin se on niin sanottua "Word of mouth"-markkinointia, tarkoituksena on erilaisten kampanjoiden kautta antaa buzzadoreille erilaisia tuotteita kokeiltavaksi, buzzadorit sitten kertovat tuotteista edelleen - sukulaisille, ystäville, työkavereille, harrastuskavereille jne. Tuotteita on laidasta laitaan.

Mikäli sinäkin kiinnostuit voit liittyä mukaan buzzaajien iloiseen joukkoon! :) Buzzadorina saat mahdollisuuden päästä testaamaan uusia tuotteita ja palveluita ilmaiseksi, sekä kertoa ystävillesi niistä. Useimmissa kampanjoissa myös ystäväsi saavat mahdollisuuden päästä osallistumaan tuotteiden ja palveluiden testaamiseen.
Se kuinka nopeasti pääset ensimmäiseen kampanjaan mukaan, riippuu siitä kuinka hyvin sovit kampanjan kohderyhmään, jonka asiakas on määrittänyt.
Kun sovit kampanjan kohderyhmään, saat tietoa kampanjasta sähköpostitse. Sitten pääset valitsemaan haluatko osallistua kampanjaan, vai etkö halua.
Seuraa tätä linkkiä rekisteröityäksesi Buzzadoriksi. 

<a href=https://www.buzzador.com/buzzador/index.php?file=u-signup&lang=FI&refstr=Devis>https://www.buzzador.com/buzzador/index.php?file=u-signup&lang=FI&refstr=Devis</a> 

Seuraamalla tätä linkkiä ilmenee, että minä olen kutsunut sinut mukaan (minun buzzador-käyttäjätunnukseni on Devis):

Jos haluat tutustua Buzzadorien toimintaan ennen liittymistäsi klikkaa tästä:

www.buzzador.com

Elämän tivolia ja vähän treeniäkin

Huh huh. Vappu - tuo suomalaisen työn juhla - on onneksi taas takana päin. Postauksen ensimmäisistä lauseista voisi saada sen kuvan, että vappu olisi mennyt kovinkin kosteissa merkeissä, mutta ehhei. Meidän vapputraditioihin kuuluu hankkia paha olo ihan toisenlaisin menetelmin.

Minähän olen kotoisin Jyväskylästä. Jyväskylässä vappua on tapana juhlia Suomen Tivolin saapumisella kaupunkiin. Tivolissa käynti oli vapun aikaan traditio jo lapsuudessa, eikä siitä ole juuri aikuisiällä poikettu. Vissiin vuodesta 2007 lähtien - joka vuosi, tai ainakin melkein joka vuosi - on vapun aikaan käyty veljen perheen kanssa yhdessä tivolissa. Näin myös tänä vuonna.

Ongelma (jos sen sellaisena haluaa nähdä) on se, ettei rakas veljeni kestä korkeita paikkoja. Eikä hänen vaimonsa taas juurikaan pyörivää liikettä, joten arvatkaas kenelle osuu olla se aikuinen, joka menee lasten kanssa laitteisiin? Jep. Arvasitte oikein.

No, saavuttiin Jyväskylään vappuaaton iltana vasta joskus kahdeksan-yhdeksän välillä. Lapset oli jo tulevasta tivolireissusta tietenkin aivan kierroksilla. Jotenkin saatiin piltit kuitenkin säädylliseen aikaan nukkumaan ja isoveli lähti ajeluttamaan kesäautoaan vappuaattoyöhön. Tämä täti kellahti sänkyyn yöpuvussaan klo 22 ja oli melko varmasti täydessä unessa vappuaattona ennen klo 23.

Vappupäivänä herätys oli joskus kutakuinkin kukonpierun aikaan. Siitä eteenpäin laskettiin tunteja tivolin aukeamiseen.

9:56 oltiin Hippoksen parkkipaikalla. Tivoli aukesi klo 10.

Muutamaa minuuttia yli kymmenen oli jokaisella rannekkeet. (a´30€/kpl!!!)

Ihan ekaksi lapset halusi "painekattilaan" eli Gravitroniin.

Gravitronin jälkeen pyöritystä sekä Sombrerossa ja ylös alas Hip Hopissa, törmäilyä törmäilyautoissa ja ties missä. Musik Expressissä oli naama jo vähän harmaansävyinen...

Loput ei olekaan enää allekirjoittaneen osalta julkaisukelpoisia. Voi tauti, että 3½h pyörityksen (muutamat laitteet käytiin läpi monta kertaa...) jälkeen olo oli  H U O N O ! Lapset otti vähän sokerienergiaa väliin, niitä ei paljoa kieputukset painaneet...

Vapun traditioihin Jyväskylässä kuuluu myös kesäautojen "kokoontuminen" Seppälän Prismalla ja letkassa ajaminen keskustan kautta Palokan Terralle. Isoveli Fiat kuussatasellaan osallistui tähän myös ja minä suuntasin Terralle odottamaan letkan saapumista.

Pyhäinhäväistys! Isoveli meni vessaan, joten pikkusisko ihan vähän vaan kokeili!

Isoveljellä vielä safkaa naamariin ja Startfitnessiin kimppatilaus veljen vaimon kanssa. Tuleman pitää 3/4 trikoot ja pitkähihainen paita. Vappupyörähdys Jyväskylässä kesti n. 24h ja taas kotimatkalle.

Torstai meni vielä kärsiessä sekä reissuväsymystä, että pahaa oloa. En saanut aikaseksi mitään. Paitsi venyttelin takareisiä.

Siispä piti ottaa kiinni tänään.

Aamupäivällä vähän huoneiden uudelleenjärjestelyä ja ulkona seisovaan pyykkitelineeseen uudet narut. Viikkosiivous ja pyykkirallia. Välipalaksi smoothie. Kuvassa näkyvien ainesosien lisäksi heitin sekaan vähän vaniljaprotskujauhetta.

 

Nuori mies lähti yökylään kaverilleen ja mä lähdin lenkille. Tarkoitus oli juosta n. 10km ja tavata mies salilla. 

Vanhempi valopää

Tämänkertainen lenkkireitti meni näissä maisemissa. Ihanasti vihertää jo nurmi. Söin ja join kahvit ennen lenkkiä ja se oli virhe. Vatsassa painoi ja suoli tuntui menevän ihan solmuun. 5km kohdalla oli vatsassa niin tuskainen olo, että oli pakko kävellä muutama sata metriä. Samalla sain napattua muutaman maisemakuvan. Pullossa oli mukana Maximin Hypotonic Sports Drink - ja ai että mä tykkään siitä kerta kerralta enemmän!

Juoksin salille, jossa huomasin matkaa kertyneen 11,44km. Kellokin oli jo vaikka mitä.  Aikaa yläkroppatreeniin jäi vähän naftisti. Pikaisesti hommiin siis.

En tiedä onko salilla kävijät vaihtunut, mutta hyvin usein nykyään törmää tähän näkyyn. Voi pe*kele, että mua sieppaa! Painot jää justiinsa siihen, mihin ne sattuu viimeisten toistojen jälkeen tippumaan. Aikuiset miehet ihmiset!

No. Puolessa tunnissa saa näemmä ihan pätevän yläkroppatreenin, kun ei aikaile. Supereita ja reippaat liikkeet siirtymissä. Treenin jälken huppu korville ja autoon.

Kotona palautusjuomaksi taas smoothie. (Huomaa. Kesä tulee ja smoothiet palaa taas ruokavalioon!) Banaania, rahkaa, vähän vaniljaprodea, tippa steviaa ja loraus vettä. Nam.

Huomenna piiiiiitkä iltavuoro. 12:30-22 ja sunnuntaina aamu. Huomiselle ei siis luvassa jumppaliikkeitä, mutta sunnuntaille suunnitteilla vähän pidempi lenkki.

Oho. Tulipa vähän pitkä ja kuvapainotteinen postaus. Sen siitä saa, kun jättää muutaman päivän väliin...Kiitos ja anteeksi.

Mites lukijoiden viikonloppusuunnitelmat?

29km juoksua, pari salitreeniä, pihahommia ja super hyvä mieli

Siinä viikon saldo.

Eilen oli vapaapäivä. Heräämisen jälkeen aamukahvit ja aamupuurot ja ulos. Laitettiin pihasta sileäksi viikko sitten kaadetun omenapuun lisäksi yksi marjapensas, pihlaja ja yksi pensasaita sekä terassin ritilässä kasvavat villiviinit (tai jotkut mitkä lie rikkakasvit...?) ja haravoitiin syksyn (ja parin edellisen kevään) lehdet.

Sille on varmaan syynsä, miksen luonut uraa parturina...?

Ulkopuhteiden jälkeen pienet torkut sohvalla ja lenkille hyvässä seurassa. Tarkoitus oli juosta kympin kevyt pk-lenkki. Seuralainen piti huolen siitä, että pystyi puhumaan puuskuttamatta, koska nuori mies oli sairastunut ihan selkeästi puheripuliin ja kyseli  koko ajan jotain. Välillä piti keulimista ja käkkärijarrutuksia harjoittelevalle lenkkikaverille karjua naama punaisena ja vaihtaa kävelyyn, jottei syke nouse liian kovaksi. Keskisyke olikin lähes ennätyksellisen matala, 155. Hidastahan se toki olikin...

Vähän puolimatkan jälkeen näytti siltä, että taidetaan kastua.

Ja niin kävi. Satoi jopa hieman rakeita. Loppumatkasta ei viitsinyt enää sykkeitäkään niin tarkasti vahtia, halusin vain nopeasti kotiin... Lenkillä oli testissä Buzzaamani Maximin Total Hydration poretabletti,(<-- linkki!!)  makuna appelsiini. Tykkäsin. Tosin, tein sotkusta puolet ohjeenmukaista laimeampaa, koska pelkäsin juovani muuten jotain ällöimelää litkua. En juonut, joten ehkä ensi kerralla uskaltaa sekoitella ohjeen mukaan. :)

Yön nukuin huonosti ja aamuvuorossa töissä väsytti. Töiden jälkeen taas kerran pienet (puolentoistatunnin) torkut ja salille. Salille lähtö meni vähän myöhäiseksi, kiitos venähtäneiden päiväunien. Treeni jäi harmillisesti vähän vajaaksi, koska pikkumies jäi yksin kotiin ja koululaisen piti päästä nukkumaan. Vatsat ja pohkeet jäi tekemättä, mutta muuten rutistin jalkarääkin askelkyykkykävelyineen pitkästä aikaa läpi.  Painot yritin pitää maltillisena, koska edelliskerrasta oli vierähtänyt tosiaan useampi viikko sairastelujen vuoksi enkä mielellään olisi (taas) neljää päivää kipeänä jalkatreenin jälijltä...  Ja muistin edelliskerrasta viisastuneena jopa venytellä!

Pitkästä aikaa siis hyvä viikko, sisältäen siis 3 juoksulenkkiä (8km, 11km, 10km), yläkroppatreenin ja jalkarääkin, kevyt seurapiirikävely kaverin kanssa ja kympin pyörälenkki pojan kanssa sekä "kevyttä" hyötyliikuntaa ulkona. Ensi viikolle tavoitteena  ainakin samanverran hölkkäkilsoja, 2-3 salitreeniä ja jotain muuta kivaa. Ehkä uusi saliohjelma?

Huomenna varmaankin lepopäivä. 

Hermeettinen habanero - tai sitten ei

Kävin eilen pitkästä (yli 3 viikkoa sitten viimeksi!!) aikaa salilla. Aloitin kevyesti yläkroppatreenillä. Eväinä oli Maximin pullossa Mannisen EAA:ta (koska Maximin näytetuotteista puuttui aminohappo - suuri menetys mulle) ja rasiallinen mynthoneita karkoittamaan yskänpuuskia.

Yllättäen, tauon jälkeen rauta oli erityisen painavaa ja treenivihkoon tuli kirjattua painojen lisäksi myös päälimmäiset fiilikset.

Fiilis kuitenkin loppua kohden parani. Kylki tuntui joka liikkeissä, kuten myös kolmen viikon tauko. Painoissa sai taas palata askeleen - pari taaksepäin. Hauikseen mennessä fiilis oli kuitenkin optimistinen ja toiveikas. Ja pe*kele, se hauisfiilis löytyi ja se mutkatanko kääntyi.

Ojentajat sen sijaan treenin puutteesta höllyi tuulessa, ja vaikka mitä variaatioita ojentajaliikkeistä yritin tehdä, niin kylkeen sattui tässä vaiheessa jo niin helvetisti paljon, ettei niistä oikein mitään tullut. Sain tehtyä kuitenkin ojentajia köydellä ja käsipainolla - noh, jotenkin.

Kun tarpeeksi lähelle zoomaa - suunnilleen 600kertaisen suurennoksen - niin sen voi ehkä nähdä!

Salihommien jälkeen melkein naapuriin "hömppäleffaillan" pariin. Melkein kilo karkkia kahteen naiseen ja vähän lisäksi nachoja - ja leffanakin oli Juoppohullun päiväkirja. Ei nyt ihan hömppää.  Nyt on vedetty taas sellaiset överit (sekä herkuissa että leffassa), että paluu normaalielämään tuntuu enemmän kuin tervetulleelta.

Tänään pihahommien jälkeen hölkkälenkki - toivottavasti kevyesti - ja huomenna työpäivän jälkeen kuria ja nuhdetta saa  salilla juoksun runtelema perse.

Uusi, kolmijakoinen saliohjelmakin on tilattu Pialta ja tulossa. <3