Tauti nujerrettu?

Eilen aamulla heräsin hymyillen. Olin juuri nähnyt unta (kyllä, luitte aivan oikein!) salilla olemisesta ja yläkroppatreenin tekemisestä. Päätin lähteä kokeilemaan, miltä treeni oikeasti tuntuisi VIIKON salitauon jälkeen ja neljän päivän makaamisen jälkeen, vaikka nenä olikin vielä tukkoinen.Vähän dopingia ( = reseptinuhalääkettä, sisältää pseudoefedriiniä) naamariin ja menoksi.

Tässä kohtaa huomautan, että voitte jättää paasaamatta sydänlihastulehduksesta ja muista kamalista jälkitaudeista. Tiedän kyllä riskit. Olin perjantaina lääkärissä, jossa todettiin korvien olevan ok, nielun olevan siisti, poskionteloiden olevan puhtaat ja keuhkoistakin kuului siistit hengitysäänet. Tauti oli siis normaalia virustautia ja menossa jo pois JA treenasin kevyesti. Kevyet lämmöt, pienemmillä painoilla ja kevyemmin kuin yleensä.

Treeni tuntui hyvältä, ehkä paremmalta kuin aikoihin? Kaikki kulki, mutta maltoin silti pitää treenin kevyempänä ja fiilis sen jälkeen oli aivan mahtava. Siis olin aivan lapsellisen onnellinen siitä, että pääsin ja jaksoin tehdä.

Ruokavalion noudattaminen oli vähän haasteellista flunssan aikana enkä siinä kyllä ihan pysynyt. En ihan läheskään. Ihan rehellisiä jos ollaan, niin karkkia meni ateriankorvikkeena aikamoinen läjä. Paino oli kuitenkin eilen jotain -2,5kg miinuksen puolella, mutta luultavammin kysessä oli joku hetkellinen häiriö ja makaamisen aiheuttama lihaskato. Aamulla oltiinkin sitten sellaisissa karkkihöttölukemissa, jonka syyllistä voidaan hakea peilistä...

Nyt kuitenkin paluu normaalielämään. Yhdestä en silti tinkinyt sairastaessanikaan, ja se on aamupuuro. Siitä on tullut ihan suosikki ja aamupuuro alkaa jopa näyttämään nykyään hyvältä! Joojoo!  Kattokaa vaikka!

100g marjoja

Päälle saman verran raejuustoa ja puuro jossa 50g kaurahiutaleita, 1 rkl pellavansiemenrouhetta (+ mustikkaa) ja 5g lesitiiniä. 

Koko sotku sekaisin ja tarvittaessa päälle tippa-pari steviaa. Namslurps! Nautitaan yhdessä parin-kolmen öljykapselin, monivitamiinin ja d-vitamiinin kanssa.

Ensi viikko tulee silti väkisinkin otettua kevyemmin, sillä kalenterissa lukee kaksi koulutuspäivää Helsingissä. Treenaamaan ehtii siis maanantain lisäksi aikaisintaan perjantaina (torstaina iltavuoro, enkä reissun jälkeen varmaan kykene aamu(päivä)salille?). Loppuviikosta saan ihanan vieraan ja hänen kanssa luvassa on varmasti myös yhteistä treeniäkin. <3

Muuten viikonvaihde on mennyt vähän kaikenlaisen extran parissa. Työpaikan pikkujoulut jäi sairastamisen takia väliin (sinänsä ei harmita, eipä tullut tissuteltuakaan!), mutta vein eilen lapset katsomaan Robin-elokuvaa. Lippa vinossa mentiin Robinia fanittamaan kahden pienimmän kanssa siis. Onhan se, äidinkin mielestä, ihan erilutunen nuori mies.

Tänään luvassa onkin nuorimman ja tuoreimman kummilapsen ristiäiset. Ihan näillä näppäimillä täytyykin alkaa valmistautumaan. Pitkät hiukset työllistää, vaikka muuten tykkäänkin näistä ihan sikana paljon. Muutama teippiosio (kaikki niitä "ylimääräisiä", jotka sain tekijältä) on irronnut, mutta kaikki tukkukauneutta.comista tilaamani hiustupsut teippeineen on pysyneet kuin tauti, vaikka välillä harjaan aika rajuin ottein... Tilasin kyseisestä liikkeestä lisää teippiä ja eilen kiinnitin irronneet osiot takaisin. On kyllä vaan tosi näppärää, vaikka vähän piti kouluttaa 10-vuotiasta tyttöä takaraivon osioihin auttelemaan. Muistattehan myös alekoodin tukkukauneutta.comiin!

Uusia jäseniäkin oli ilmaantunut. Kiitos kiitos! Kymppitonnin klikkauksien kunniaksi äänestettiin myös uutta ulkoasua. Lupaan 30 jäsenen jälkeen uudistaa ulkoasua, joten nyt vaihtelunhaluiset anonyymilukijat, klikatkaahan jäseneksi. :)

Treenitaukoa!! OMG!

Viikonlopun hyväntuulisen flown jälkeen pudotus oli kamala, kun sunnuntai-iltana havainnoin pientä karheutta kurkussa.  Sunnuntaina ehdin yli 5h autossa istumisen lisäksi kuitenkin 45min venyttelytunnille, joka tuli taas todellakin tarpeeseen.

Maanantai aamuna heräsin kurkku kipeänä. Edessä oli iltavuoro, joten torkuskelin koko aamupäivän ja keräilin voimia. Iltavuoro oli yhtä hässäkkää ja loppuillasta alko nousta lämpö. Olo ei ollut kovin kaksinen. Paine selviytyä seuraavana päivänä töihin oli kova, koska miehityksessä oli vajausta jo muutenkin. Vaan ei se auttanut. Tauti kaatoi sänkyyn. Kurkku ei enää ole niin kipeä, mutta nyt riesana on pään täydeltä räkää, hakkaavaa yskää ja aivastelua sekä kuumetta. Lepoa ja oireenmukaista hoitoa siis.

Päivä onkin mennyt näissä merkeissä:

Päivän ainoa piristys tuli tekstiviestistä, joka kertoi tilaamieni uusien farkkujen (-50%!!) saapuneen. Farkut oli ehkä aavistuksen reilummat, kuin muut samankokoiset ja saman merkkiset, mutta toisaalta, kiva ettei ihan kaikki farkut soi päälle laitettaessa.  Myös jokin aika sitten tilattu G-starin takki on päässyt tulikasteeseensa, nyt kun saatiin talvi ja kunnon pakkaset. Aivan mahtava. Ei kyllä palele se takki päällä. <3

Seuraavan postauksen piti kertoa ruokavaliosta ja sen vaikutuksita, mutta vähän valittamisen puolellehan tämä postaus meni. Varsinkin kun tänään en aamupuuroa lukuunottamatta ole saanut mitään muuta ruokavalioon kuuluvaa alas. Tuloksiakin on syntynyt. Puolessatoista viikossa höttöä on hävinnyt 1½kg verran ja turvamarginaalia kriisipainorajaan on jo lähes saman verran. Fiilis on ollut hyvä, jaksannut treenata ja tehdä, eikä lipsuminen ole käynyt mielessänikään. Ennen tätä tautia. Sunnuntai-illan kokkaushetki muistutti etäisesti saarioisten liukuhihnaa... Onneksi pöperöt maistuvat kuitenkin noin 150% paremmalta, kuin esikuvansa valmistamat einekset. 

Ruokavalio menee jotakuinkin näin, sen tarkempia määriä paljastamatta.  

Aamupuuro: Kaurahiutaleita, pellavarouhetta, raejuustoa, marjoja

Lounas: Kasviksia, riisiä/täysjyväpastaa/quinoaa, broilerinfilettä, salaattia

Välipala: Rahkaa / marjoja tai raejuustoa ja marjoja

Päivällinen: (syödään treenipäivinä vasta treenin jälkeen) vähän isompi setti samaa tavaraa, kuin lounaalla

Iltapala: Munakas (4valkuaista + 1 kananmuna) + keittokinkkua tai raejuustoa + marjoja

Treenipäivinä lisäksi proteiinia + banaani. 

Lisäksi lisäravinteita, vitamiinit, sinkit, magnesiumit, öljyt jne...

En tiedä, onko tämä nyt kropan keino reagoida muuttuvaan ruokavalioon, kun tauti kaatoi sänkyyn, mutta toisaalta tämä on minulle myös hyvin tyypillistä. Saan flunssan aina, kun teen jonkinlaisen elämäntapamuutoksen. Aloitan tupakoinnin, lopetan tupakoinnin, laihdutan, lihotan, treenaan, pidän lepopäiviä, you name it. Aina iskee tauti. Viime talvena niitä oli kuukauden välein ja asiaa tutkittiin myös yksityisellä lääkäriasemalla. Lepoa ja oireenmukaista hoitoa siis. Toivottavasti menee pian ohi!

Marraskuun yhteissaldo oli n. 28treenituntia ja 32toimintoa. Ihan ok kuukausi! 

Nyt voi sitten jättää paranemissäteitä ja tsemppejä nopeaan toipumiseen ihan hurjasti. En jaksais millään sairastaa kovin montaa päivää!

...'cause I'm TNT... I'm dynamite!

Nyt tuntuu lähes rikolliselta päivittää tällainen päivitys kesken yövuorojen, kaiken sen parjaamisen jälkeen, mitä olen niistä pitänyt. Kuinka ennen, jälkeen ja niiden välillä maailma on huono paikka elää ja teen vähintäänkin kuolemaa.

8-15:40 unta ja olen kuin uudesti syntynyt. Harmi vaan, että kun nukkuu päivästä n. 8h ja on töissä työmatkoineen n. 11h, niin vuorokauteen ei ihan hirveästi jää aikaa muille aktiviteeteille. Siksipä pitääkin olla erityisen tehokas, jos aikoo tehdä treenin, ruokaa, syödä x 2 ja värjätä hiukset ja ehtiä hetki chillata ennen yövuoroa + käydä kaupassa.

"Aamupuurot" naamaan klo 16. Raejuusto oli päässyt loppumaan. Se lähestulkoon aiheutti kriisin, mutta siitä selvittiin silti. Seassa oli paahdettua pellavaa rouheena ja mustikoita. Muutaman tipan steviaa heitin perään raejuuston puuttuessa ja ah. Makuelämys oli täydellinen. Annoksen esteettisyydessä on ehkä vielä petraamista.

Mietin, että hirmuisesti tekisi mieli salille.  Koska käytettävissä olevat tunnit oli tänään erityisen rajallisia, kiskaisin treenitopin niskaan ja shortsit jalkaan ja ajattelin soveltaa kotona löytyvillä välineillä jonkinlaisen yläkroppatreenin.

Tähän pystyttiin:
Lämmittely:
Heilautuksia 8kg kahvakuulalla 20/käsi, yhteensä n. 120toistoa.

Penkkipunnerrus
8kg tanko + 11,5kg x 12
8kg tanko + 13,5kg x 10 + 8 + 8

Pull over käsipainolla 4 x 12

Olkapäiden nostot 8 + 6kg kahvakuulat käsissä, välillä vaihto. 3x16

Siinä se on sitten myös se meikitön kauheus yövuoron jälkeen...

Pystypunnerrukset 6kg kahvakuulalla

Hauiskääntöjä käsipainolla 4 x 12

Ranskalainen punnerrus 6kg kahvakuulalla  4 x 12

Triplasoutu ja soutu levytangolla  8kg tanko + 10kg

Aikaa meni 49min ja sai tuntuman.Hiusväriä sekoittaessaä käsivarret tuntui hyytelöltä.

Ja lopuksi hiusväri päähän ja ruuanlaittoon. Ja suihkun jälkeen aherrus palkitaan herkullisella ruualla ja hetkellä sohvalla.

En tiedä johtuuko tämä räjähtävä tunne nyt hyvistä unista vai hyvästä ruuasta, mutta ai hitsi. Nyt on hyvä Flow! Jatkukoon se myös koko työyön ja vielä huomisenkin!

Ruokavalio ruotuun vol. 2457

Nyt on käyty hakemassa ruokavalio-ohjeet ja palaute ruokapäiväkirjasta. Oli kyllä varsin kivaa mennä ravinto-ohjaukseen aivan järkyttävän yövuoropöhöturvotuksen kanssa. Purkillisella Candy Kingin irtokarkkeja ei varmaan ollut mitään tekoa asian kanssa, eihän? Oumaikaad, mikä jenkkapöhö!


No, ihan hirveitä moitteita ei tullut, mutta jotain kuitenkin. Ja periaatteessa, kyllähän mä olen tiennyt, miten pitäisi syödä... Noin teoriassa. Nyt on vaan helppo  helpompi noudattaa, kun joku muu on laskenut määrät valmiiksi ja aikatauluttanut syömiset. Mutta siis aika normisettiä. Kaurapuuroa raejuustolla ja rahkaa, lihaa, kanaa ja kasviksia. Lisäravinne-suosituksia tuli kanssa ja niihin pitää perehtyä ja hankkia. 

Näin mennään nyt pari viikkoa ja katsotaan mihin suuntaan kääntyy. Ruokavaliota tarkennetaan sitten tarvittaessa. Samalla sain "kaupan päälle" uuden, jonkin verran päivitetyn saliohjelman. Yeah!


Nyt jos nukkumatti on suotuisa huomenna, voisi ehkä huomenna yrittää käydä yläkroppatreenin tyyppaamassa. Sunnuntai meneekin Jyväskylään ja takaisin ajaessa. Jyväskylästä pitäisi palata takaisin kirjaimellisesti sitten tukka hulmuten...

Hyvää viikonloppua teille. Meikä painaa duunia taas yöt läpeensä!

Ruokailut ruotuun!

Lokakuun (yöh ) ja maanantain (yöh x 2) kunniaksi päivitin aamun ruokailut kiloklubiin ja tein suunnitelmaa, mitä muuta tänään söisin.

Tämä näyttää ihan hyvältä:

Kalorilaskenta, nojaah. Ehkä se tälläisen laiskanpulskean iltavuoropäivän tarpeen kattaa, ettei elimistön tarvitsisi syödä itseänsä. Pidemmän päälle en usko reilu 1200kcal/vrk eläväni enkä varsinkaan kehittyväni. Silti mielestäni tuo peruskulutuksen energia on aika tavalla yläkanttiin, vaikka melko aktiivinen liikkuja olenkin. Inbodyn kehonkoostumusmittauksen mukaan perusaineenvaihdunta oli  tammikuussa n. 1300kcal.  Mikähän mahtaisi olla järkevä tavoite? Painon ei välttämättä tarvitse tippua, vaikka parin-kolmen kilon pudotus ei haitaksi olisikaan. Toisaalta haluan kuitenkin saada kropastani fläsän väistymään ja lihasmassaa tilalle ja sitä kautta "fitimmän" ulkomuodon.  Viisaammat neuvot otetaan kiitollisina vastaan!

Entä miten se sitten jakautuu? No, tänään syödään näköjään hiilareita ja sitten syödään vielä vähän lisää hiilareita. Periaatteessa yritän pitää hiilarit alle 100hh/pvä, paitsi silloin kun teen enemmän aerobista. No tänään en tee aerobista, joten vähän tuosta vois nipistää ja toisaalta proteiinia lisätäkin.

Rasvan määrä näyttää hurjalta ja sisäinen, hiilaritietoinen ääneni huutaa, että proteiinit ja hiilarit pitäisi saada keikautettua toisinpäin. No, ehkä se tästä, kun taas tuijottaa hetken aikaa palluroita ja miettii mitä suuhunsa laittaa.

***
Tänään ennen iltavuoroa ohjelmassa kodinhoidollisia töitä. Jos Hämeenlinnan seudulla taivaalla näkyy lentävä pesukone, niin syy on minun. Voi olla, että meidän LG saa pian lähtöpassit jonnekin maata kiertävälle radalle. Ei hyvänen aika, että yksi pesukone voikin olla ärsyttävä.