Se on kesä ja lakatut varpaankynnet!

Kävin äsken juoksemassa. Luvassa oli viikon pitkis. Juoksin osan matkaa seurassa. Oli tarkoitus juosta ~ 15-16km, mutta en malttanut kääntyä vielä kotiin, joten matkaa kertyi 18km.  Lenkin Extreme-osuus oli sairaalan parkkipaikalta psykiatrian rakennukselle menevät portaat, jotka kipitettiin ylös ihan hyvää tahtia.

Ei tullut juostessa vielä sitä "tää on aivan mahtavaa ja jalat vaan rullaa" - flowta, mutta ei se nyt ihan tuskien taivalkaan ollut. Sykkeet oli tavanmukaiset, verrattuna vastaavanmittaiseen syyskuiseen lenkkiin viime vuonna, nyt oli 20sek/km enemmän vauhtia, mutta sykkeet 13bpm/min korkeammat.

Nyt on mehut pois, joten kuvat puhukoot puolestaan, tosin postauksen viimeistä kuvaa en suosittelen herkille. Enkä itseasiassa kahta sitä edeltävääkään, jos joku luulee, ettei naiset hikoile.

 Kuvan statsit tekee keskitahdiksi 7:26min/km.

Statistiikka (kannattaa painaa oikeasta yläkulmasta view in metric)  tästä linkistä.

Muutama naisellinen hikipisara.

Ei paha!

...taino...

Ja se, mistä otsikkokin tulee. Kesällä lakataan varpaankynnet. Ihan hyvästä syystä... Nyt alkaa olemaan se aika.

Tälle viikolle tuli juoksua 29,44km sekä lisäksi yksi vajaan 8km reipas sauvakävelylenkki. Salille en ehtinyt kuin kerran, mutta sitäkin tehokkaammin. Ensi viikolla onneksi pitäisi olla paremmin aikaa ja vähemmän ylimääräistä ohjelmaa.

Maximtestauksen loppuyhteenveto

Buzzadorina sain tosiaan hiljattain testattavaksi Maximin urhelulisäravinteita. Testiin tuli muutama palautusjuomatetra, energia- ja recoverypatukoita sekä kahta erilaista urheilujuomaa, joista toinen oli jauhemuodossa ja toinen tabletteina.

Eniten testiin on päässyt Hypotonic Sportsdrink, joka tulee varmaan jatkossakin käyttöön juoksulenkeille. Maku on sopivan raikas ja mieto ja vatsa on kestänyt kyseistä juomaa kerrassaan esimerkillisesti. Total Hydration- tabletit oli puolikkaalla annoksella testissä kerran, koska pelkään litkujen ylenpalttista imelyyttä. Myös palautusjuomatetra täytti odotukset. Vaniljanmakuinen oli ihan herkku. <3

Patukat oli minun makuun vähän turhan imeliä, mutta perheen "urheilijanuorukainen" tykkäsi. Jaksaa mukisematta polkea 10km pyörälenkin, kun kotona odottaa after training-patukka. Kovin hiilihydraattipitoisia patukat oli (ei onneksi ylenpalttista sokeria, mikäli oikein tuoteselostetta luin), joten varmaan toimivat parhaiten kestävyystreenin perään.

Joka tapauksessa, näistä meillä jää varmuudella käyttöön sekä valmiit palautusjuomat, että Hypotonic Sportsdrink. 

Jos jolle kulle buzzaus ei ole tuttua, niin se on niin sanottua "Word of mouth"-markkinointia, tarkoituksena on erilaisten kampanjoiden kautta antaa buzzadoreille erilaisia tuotteita kokeiltavaksi, buzzadorit sitten kertovat tuotteista edelleen - sukulaisille, ystäville, työkavereille, harrastuskavereille jne. Tuotteita on laidasta laitaan.

Mikäli sinäkin kiinnostuit voit liittyä mukaan buzzaajien iloiseen joukkoon! :) Buzzadorina saat mahdollisuuden päästä testaamaan uusia tuotteita ja palveluita ilmaiseksi, sekä kertoa ystävillesi niistä. Useimmissa kampanjoissa myös ystäväsi saavat mahdollisuuden päästä osallistumaan tuotteiden ja palveluiden testaamiseen.
Se kuinka nopeasti pääset ensimmäiseen kampanjaan mukaan, riippuu siitä kuinka hyvin sovit kampanjan kohderyhmään, jonka asiakas on määrittänyt.
Kun sovit kampanjan kohderyhmään, saat tietoa kampanjasta sähköpostitse. Sitten pääset valitsemaan haluatko osallistua kampanjaan, vai etkö halua.
Seuraa tätä linkkiä rekisteröityäksesi Buzzadoriksi. 

<a href=https://www.buzzador.com/buzzador/index.php?file=u-signup&lang=FI&refstr=Devis>https://www.buzzador.com/buzzador/index.php?file=u-signup&lang=FI&refstr=Devis</a> 

Seuraamalla tätä linkkiä ilmenee, että minä olen kutsunut sinut mukaan (minun buzzador-käyttäjätunnukseni on Devis):

Jos haluat tutustua Buzzadorien toimintaan ennen liittymistäsi klikkaa tästä:

www.buzzador.com

Elämän tivolia ja vähän treeniäkin

Huh huh. Vappu - tuo suomalaisen työn juhla - on onneksi taas takana päin. Postauksen ensimmäisistä lauseista voisi saada sen kuvan, että vappu olisi mennyt kovinkin kosteissa merkeissä, mutta ehhei. Meidän vapputraditioihin kuuluu hankkia paha olo ihan toisenlaisin menetelmin.

Minähän olen kotoisin Jyväskylästä. Jyväskylässä vappua on tapana juhlia Suomen Tivolin saapumisella kaupunkiin. Tivolissa käynti oli vapun aikaan traditio jo lapsuudessa, eikä siitä ole juuri aikuisiällä poikettu. Vissiin vuodesta 2007 lähtien - joka vuosi, tai ainakin melkein joka vuosi - on vapun aikaan käyty veljen perheen kanssa yhdessä tivolissa. Näin myös tänä vuonna.

Ongelma (jos sen sellaisena haluaa nähdä) on se, ettei rakas veljeni kestä korkeita paikkoja. Eikä hänen vaimonsa taas juurikaan pyörivää liikettä, joten arvatkaas kenelle osuu olla se aikuinen, joka menee lasten kanssa laitteisiin? Jep. Arvasitte oikein.

No, saavuttiin Jyväskylään vappuaaton iltana vasta joskus kahdeksan-yhdeksän välillä. Lapset oli jo tulevasta tivolireissusta tietenkin aivan kierroksilla. Jotenkin saatiin piltit kuitenkin säädylliseen aikaan nukkumaan ja isoveli lähti ajeluttamaan kesäautoaan vappuaattoyöhön. Tämä täti kellahti sänkyyn yöpuvussaan klo 22 ja oli melko varmasti täydessä unessa vappuaattona ennen klo 23.

Vappupäivänä herätys oli joskus kutakuinkin kukonpierun aikaan. Siitä eteenpäin laskettiin tunteja tivolin aukeamiseen.

9:56 oltiin Hippoksen parkkipaikalla. Tivoli aukesi klo 10.

Muutamaa minuuttia yli kymmenen oli jokaisella rannekkeet. (a´30€/kpl!!!)

Ihan ekaksi lapset halusi "painekattilaan" eli Gravitroniin.

Gravitronin jälkeen pyöritystä sekä Sombrerossa ja ylös alas Hip Hopissa, törmäilyä törmäilyautoissa ja ties missä. Musik Expressissä oli naama jo vähän harmaansävyinen...

Loput ei olekaan enää allekirjoittaneen osalta julkaisukelpoisia. Voi tauti, että 3½h pyörityksen (muutamat laitteet käytiin läpi monta kertaa...) jälkeen olo oli  H U O N O ! Lapset otti vähän sokerienergiaa väliin, niitä ei paljoa kieputukset painaneet...

Vapun traditioihin Jyväskylässä kuuluu myös kesäautojen "kokoontuminen" Seppälän Prismalla ja letkassa ajaminen keskustan kautta Palokan Terralle. Isoveli Fiat kuussatasellaan osallistui tähän myös ja minä suuntasin Terralle odottamaan letkan saapumista.

Pyhäinhäväistys! Isoveli meni vessaan, joten pikkusisko ihan vähän vaan kokeili!

Isoveljellä vielä safkaa naamariin ja Startfitnessiin kimppatilaus veljen vaimon kanssa. Tuleman pitää 3/4 trikoot ja pitkähihainen paita. Vappupyörähdys Jyväskylässä kesti n. 24h ja taas kotimatkalle.

Torstai meni vielä kärsiessä sekä reissuväsymystä, että pahaa oloa. En saanut aikaseksi mitään. Paitsi venyttelin takareisiä.

Siispä piti ottaa kiinni tänään.

Aamupäivällä vähän huoneiden uudelleenjärjestelyä ja ulkona seisovaan pyykkitelineeseen uudet narut. Viikkosiivous ja pyykkirallia. Välipalaksi smoothie. Kuvassa näkyvien ainesosien lisäksi heitin sekaan vähän vaniljaprotskujauhetta.

 

Nuori mies lähti yökylään kaverilleen ja mä lähdin lenkille. Tarkoitus oli juosta n. 10km ja tavata mies salilla. 

Vanhempi valopää

Tämänkertainen lenkkireitti meni näissä maisemissa. Ihanasti vihertää jo nurmi. Söin ja join kahvit ennen lenkkiä ja se oli virhe. Vatsassa painoi ja suoli tuntui menevän ihan solmuun. 5km kohdalla oli vatsassa niin tuskainen olo, että oli pakko kävellä muutama sata metriä. Samalla sain napattua muutaman maisemakuvan. Pullossa oli mukana Maximin Hypotonic Sports Drink - ja ai että mä tykkään siitä kerta kerralta enemmän!

Juoksin salille, jossa huomasin matkaa kertyneen 11,44km. Kellokin oli jo vaikka mitä.  Aikaa yläkroppatreeniin jäi vähän naftisti. Pikaisesti hommiin siis.

En tiedä onko salilla kävijät vaihtunut, mutta hyvin usein nykyään törmää tähän näkyyn. Voi pe*kele, että mua sieppaa! Painot jää justiinsa siihen, mihin ne sattuu viimeisten toistojen jälkeen tippumaan. Aikuiset miehet ihmiset!

No. Puolessa tunnissa saa näemmä ihan pätevän yläkroppatreenin, kun ei aikaile. Supereita ja reippaat liikkeet siirtymissä. Treenin jälken huppu korville ja autoon.

Kotona palautusjuomaksi taas smoothie. (Huomaa. Kesä tulee ja smoothiet palaa taas ruokavalioon!) Banaania, rahkaa, vähän vaniljaprodea, tippa steviaa ja loraus vettä. Nam.

Huomenna piiiiiitkä iltavuoro. 12:30-22 ja sunnuntaina aamu. Huomiselle ei siis luvassa jumppaliikkeitä, mutta sunnuntaille suunnitteilla vähän pidempi lenkki.

Oho. Tulipa vähän pitkä ja kuvapainotteinen postaus. Sen siitä saa, kun jättää muutaman päivän väliin...Kiitos ja anteeksi.

Mites lukijoiden viikonloppusuunnitelmat?

29km juoksua, pari salitreeniä, pihahommia ja super hyvä mieli

Siinä viikon saldo.

Eilen oli vapaapäivä. Heräämisen jälkeen aamukahvit ja aamupuurot ja ulos. Laitettiin pihasta sileäksi viikko sitten kaadetun omenapuun lisäksi yksi marjapensas, pihlaja ja yksi pensasaita sekä terassin ritilässä kasvavat villiviinit (tai jotkut mitkä lie rikkakasvit...?) ja haravoitiin syksyn (ja parin edellisen kevään) lehdet.

Sille on varmaan syynsä, miksen luonut uraa parturina...?

Ulkopuhteiden jälkeen pienet torkut sohvalla ja lenkille hyvässä seurassa. Tarkoitus oli juosta kympin kevyt pk-lenkki. Seuralainen piti huolen siitä, että pystyi puhumaan puuskuttamatta, koska nuori mies oli sairastunut ihan selkeästi puheripuliin ja kyseli  koko ajan jotain. Välillä piti keulimista ja käkkärijarrutuksia harjoittelevalle lenkkikaverille karjua naama punaisena ja vaihtaa kävelyyn, jottei syke nouse liian kovaksi. Keskisyke olikin lähes ennätyksellisen matala, 155. Hidastahan se toki olikin...

Vähän puolimatkan jälkeen näytti siltä, että taidetaan kastua.

Ja niin kävi. Satoi jopa hieman rakeita. Loppumatkasta ei viitsinyt enää sykkeitäkään niin tarkasti vahtia, halusin vain nopeasti kotiin... Lenkillä oli testissä Buzzaamani Maximin Total Hydration poretabletti,(<-- linkki!!)  makuna appelsiini. Tykkäsin. Tosin, tein sotkusta puolet ohjeenmukaista laimeampaa, koska pelkäsin juovani muuten jotain ällöimelää litkua. En juonut, joten ehkä ensi kerralla uskaltaa sekoitella ohjeen mukaan. :)

Yön nukuin huonosti ja aamuvuorossa töissä väsytti. Töiden jälkeen taas kerran pienet (puolentoistatunnin) torkut ja salille. Salille lähtö meni vähän myöhäiseksi, kiitos venähtäneiden päiväunien. Treeni jäi harmillisesti vähän vajaaksi, koska pikkumies jäi yksin kotiin ja koululaisen piti päästä nukkumaan. Vatsat ja pohkeet jäi tekemättä, mutta muuten rutistin jalkarääkin askelkyykkykävelyineen pitkästä aikaa läpi.  Painot yritin pitää maltillisena, koska edelliskerrasta oli vierähtänyt tosiaan useampi viikko sairastelujen vuoksi enkä mielellään olisi (taas) neljää päivää kipeänä jalkatreenin jälijltä...  Ja muistin edelliskerrasta viisastuneena jopa venytellä!

Pitkästä aikaa siis hyvä viikko, sisältäen siis 3 juoksulenkkiä (8km, 11km, 10km), yläkroppatreenin ja jalkarääkin, kevyt seurapiirikävely kaverin kanssa ja kympin pyörälenkki pojan kanssa sekä "kevyttä" hyötyliikuntaa ulkona. Ensi viikolle tavoitteena  ainakin samanverran hölkkäkilsoja, 2-3 salitreeniä ja jotain muuta kivaa. Ehkä uusi saliohjelma?

Huomenna varmaankin lepopäivä. 

Hermeettinen habanero - tai sitten ei

Kävin eilen pitkästä (yli 3 viikkoa sitten viimeksi!!) aikaa salilla. Aloitin kevyesti yläkroppatreenillä. Eväinä oli Maximin pullossa Mannisen EAA:ta (koska Maximin näytetuotteista puuttui aminohappo - suuri menetys mulle) ja rasiallinen mynthoneita karkoittamaan yskänpuuskia.

Yllättäen, tauon jälkeen rauta oli erityisen painavaa ja treenivihkoon tuli kirjattua painojen lisäksi myös päälimmäiset fiilikset.

Fiilis kuitenkin loppua kohden parani. Kylki tuntui joka liikkeissä, kuten myös kolmen viikon tauko. Painoissa sai taas palata askeleen - pari taaksepäin. Hauikseen mennessä fiilis oli kuitenkin optimistinen ja toiveikas. Ja pe*kele, se hauisfiilis löytyi ja se mutkatanko kääntyi.

Ojentajat sen sijaan treenin puutteesta höllyi tuulessa, ja vaikka mitä variaatioita ojentajaliikkeistä yritin tehdä, niin kylkeen sattui tässä vaiheessa jo niin helvetisti paljon, ettei niistä oikein mitään tullut. Sain tehtyä kuitenkin ojentajia köydellä ja käsipainolla - noh, jotenkin.

Kun tarpeeksi lähelle zoomaa - suunnilleen 600kertaisen suurennoksen - niin sen voi ehkä nähdä!

Salihommien jälkeen melkein naapuriin "hömppäleffaillan" pariin. Melkein kilo karkkia kahteen naiseen ja vähän lisäksi nachoja - ja leffanakin oli Juoppohullun päiväkirja. Ei nyt ihan hömppää.  Nyt on vedetty taas sellaiset överit (sekä herkuissa että leffassa), että paluu normaalielämään tuntuu enemmän kuin tervetulleelta.

Tänään pihahommien jälkeen hölkkälenkki - toivottavasti kevyesti - ja huomenna työpäivän jälkeen kuria ja nuhdetta saa  salilla juoksun runtelema perse.

Uusi, kolmijakoinen saliohjelmakin on tilattu Pialta ja tulossa. <3

Piti juosta kymppi...

...meni yksitoista.

Sykkeet oli toki omaa luokkaansa ja meno hidasta, MUTTA puolustaudun ja perustelen, että olen edellisen aerobisen treenin tehnyt 5.4. ennen mökkiviikonloppua ja sitä seuraava kunnon treeni oli heti perään toissapäivänä. Ei kai ihme, jos vajaan kolmen viikon taukoilu hiukan tuntuu? Lepo ei näissä määrin juoksuhommissa kuitenkaan varsinaisesti kehitä. V*tuttaa kylläkin.

No, turha se on selitellä. Juoksukunto on repsahtanut ja sehän ei parane kuin juoksemalla. Siispä rikoot jalkaan ja lenkille.

Onhan se kuitenkin niin, ettei nuo rikoot nyt varsinaisesti kaunista. :D

Tarkoitus oli kokeilla, miten sujuu kympin juokseminen tänä keväänä. Näin se meni. Ei kovasti kehumista, ei sykkeissä eikä vauhdissa, mutta ah. On se niin ihanaa. Kaunis ilta, ihana auringonlasku. Valoisaa, sopivan viileää, muttei kuitenkaan tarvinnut topata kamalasti vaatetta päälle. Kuulokkeista huonoa eurohumppaa, vain minä, tie ja mun ajatukset. Olisin voinut juosta vaikka Turenkiin asti, mutta koska kello oli jo melkein puoli kymmenen illalla, juoksinkin vain Miemalan kautta takaisin kotiin. Pikkusen reilu 11km.

Muutama fiilistelykuva tuli napattua siinä juostessa. Juu. Juostessa. Tärähtämisestä saatte syyttää Pegasuksien ilmatyynyjä. Tuon parempaan kuvanlaatuun ei niillä juostessa pysty.

Kymppitie.

Vanajaveden silloilla.

Kohta pääsee uimaan!

Juoksen kuin hullu - kirjaimellisesti. Voi morjes, mikä ilme!

 Juoksulenkillä oli testissä Buzzaamani Maximin Hypotonic Sports Drink. Toisella testikerralla maku oli edellistäkin kertaa miellyttävämpi, paitsi silloin kun yritin välttää yskänpuuskaa imeskelemällä mynthonia...  Vatsa tuntuu tätä juomaa kestävän hyvin. Ohjeen mukaan juomaa pitäisi nauttia 500ml ennen harjoitusta ja sitten pari desiä parinkymmenen minsan välein. Ihan siihen en kykene. 11km lenkillä riitti aivan hyvin 500ml pullo ja vähän jäikin vielä. Pääsee varmaan pitkiksillä oikeuksiinsa.

Lenkin jälkeen palautusjuomana testissä oli myös Maximin Recovery Drink - maku vanilja. Maku oli kuin olisi juonut vaniljakastiketta. Nam. Palautusjuoman nauttija sen sijaan näyttää just siltä, miltä voi kuvitella ihmisen näyttävän, kun rapakunnossa juoksee 11km. Kamalalta.  Palautusjuoman ansiosta ei varmastikaan huomenna yhtään reississä tunnu, eihän?

Nyt nopeat venyttelyt, magnesiumia ja sänkyyn. Huomenna menen salille ja  pääsen pitkästä aikaa lihaskunnon pariin.

Hupsista s**tana!

Korjatkaa, jos olen väärässä.

Nyt on HUHTIKUUN 24. päivä?

Extreme Run juostaan 18.5.2013 eli 3 VIIKON ja 3 päivän kuluttua.

Forssan Suvi-ilta sen sijaan juostaan 15.6.2013, eli tahtoo tarkoittaa, että siihen on aikaa tasan ja täsmälleen 7 VIIKKOA ja 3 päivää.

Tarviis varmaan treenata? Vai?

No. Olen mä treenannutkin. Tai siis. Kieltäydyin tarjotusta sairaslomasta, jotta voin treenata.

Eilen kävin 8km juoksulenkillä ja annoin fiiliksen viedä. Tänään oli tarkoitus mennä spinningiin, mutta koska napero aneli voisiko äiti lähteä hänen kanssaan lenkille ja ulkona oli kaunis ilma, niin hellyin. Saldona oli 10,5km etanavauhtinen pyörälenkki. Mitään tekemistä sillä ei kyllä ollut urheilun kanssa, mutta pikkumies oli onnellinen päästessään äidin kanssa yhdessä lenkille. 

Huomenna sitten juoksulenkki. Ajattelin alkaa noudattaa jotain juoksuohjelmaa. Varmaan tätä ja varmaan aavistuksen soveltaen:

Viikot 1-3
Keskiviikko:
Kevyt juoksu 30-40 min (syke 60-70 % maksimista)
Perjantai:Verryttely 10 min + vauhtileikittely 20 min (syke vedoissa 80-100 %, palautuksissa 60-75 %) + jäähdyttely 10 min, tekniikkaharjoituksia
Sunnuntai:Pitkälenkki 60-80 min (syke 60-75 %)

Viikko 4
Keskiviikko:
Kevyt juoksu 30 min (syke 60-70 %)
Perjantai:Peruslenkki (syke 65-75 %)
Sunnuntai:Peruslenkki 40-60 min (syke 60-75 %)

Viikot 5-7
Keskiviikko:
Kevyt 30-40 min (syke 60-70 %)
Perjantai:Verryttely 15 min + 3-5 x 1000 m (syke 80-90 %), palautus 2-3 min + jäähdyttely 15 min, tekniikkaharjoituksia
Sunnuntai:Pitkä lenkki 90-120 min (syke 60-75 %)

Viikko 8
Tiistai:
Kevyt 30-40 min (syke 60-70 %)
Torstai:Verryttely 10 min + 3x2 min puolimaratonin tavoitevauhtia, palautus 2 min + jäähdyttely 10 min
Lauantai:Puolimaraton

(lähde: http://www.maratonkoulu.fi/artikkelit/puolimaratonin-viehaetys.html)

Lisäksi 2-3 x viikossa salia ja sopivissa väleissä spinningiä / työmatkapyöräilyä/ryhmäpompintaa. 

Johonkin väliin pitää ujuttaa se influenssan vuoksi peruuntunut tasotestikin.

No. Eiköhän tästä saada vähän juoksuharrasteeseen taas vauhtia.

Monna blogissaan kirjoitti omasta voimabiisistään, jolla jaksoi juoksulenkin viimeisen kilometrin.

En nyt ehkä nimittäisi omaksi voimabiisikseni, mutta eikö tämän biisin kuullessaan saa verkkokalvoilleen näyn Sylverster Stallonesta verkkareissaan juoksemassa?  Ja tulee ihan pakkopakko näyttää niille! Jaa mille. No kaikille! Turpaan vaan!

Mun oma henkilökohtainen voimabiisini on varmaan jotain tämänkaltaista.

Nyt lepoa, että jaksaa huomenna töihin ja lenkille. Pus. <3