Nyt on HUHTIKUUN 24. päivä?
Extreme Run juostaan 18.5.2013 eli 3 VIIKON ja 3 päivän kuluttua.
Forssan Suvi-ilta sen sijaan juostaan 15.6.2013, eli tahtoo tarkoittaa, että siihen on aikaa tasan ja täsmälleen 7 VIIKKOA ja 3 päivää.
Tarviis varmaan treenata? Vai?
No. Olen mä treenannutkin. Tai siis. Kieltäydyin tarjotusta sairaslomasta, jotta voin treenata.
Eilen kävin 8km juoksulenkillä ja annoin fiiliksen viedä. Tänään oli tarkoitus mennä spinningiin, mutta koska napero aneli voisiko äiti lähteä hänen kanssaan lenkille ja ulkona oli kaunis ilma, niin hellyin. Saldona oli 10,5km etanavauhtinen pyörälenkki. Mitään tekemistä sillä ei kyllä ollut urheilun kanssa, mutta pikkumies oli onnellinen päästessään äidin kanssa yhdessä lenkille.
Huomenna sitten juoksulenkki. Ajattelin alkaa noudattaa jotain juoksuohjelmaa. Varmaan tätä ja varmaan aavistuksen soveltaen:
Viikot 1-3
Keskiviikko:
Kevyt juoksu 30-40 min (syke 60-70 % maksimista)
Perjantai:Verryttely 10 min + vauhtileikittely 20 min (syke vedoissa 80-100 %, palautuksissa 60-75 %) + jäähdyttely 10 min, tekniikkaharjoituksia
Sunnuntai:Pitkälenkki 60-80 min (syke 60-75 %)
Viikko 4
Keskiviikko:
Kevyt juoksu 30 min (syke 60-70 %)
Perjantai:Peruslenkki (syke 65-75 %)
Sunnuntai:Peruslenkki 40-60 min (syke 60-75 %)
Viikot 5-7
Keskiviikko:
Kevyt 30-40 min (syke 60-70 %)
Perjantai:Verryttely 15 min + 3-5 x 1000 m (syke 80-90 %), palautus 2-3 min + jäähdyttely 15 min, tekniikkaharjoituksia
Sunnuntai:Pitkä lenkki 90-120 min (syke 60-75 %)
Viikko 8
Tiistai:
Kevyt 30-40 min (syke 60-70 %)
Torstai:Verryttely 10 min + 3x2 min puolimaratonin tavoitevauhtia, palautus 2 min + jäähdyttely 10 min
Lauantai:Puolimaraton
(lähde: http://www.maratonkoulu.fi/artikkelit/puolimaratonin-viehaetys.html)
Lisäksi 2-3 x viikossa salia ja sopivissa väleissä spinningiä / työmatkapyöräilyä/ryhmäpompintaa.
Johonkin väliin pitää ujuttaa se influenssan vuoksi peruuntunut tasotestikin.
No. Eiköhän tästä saada vähän juoksuharrasteeseen taas vauhtia.
Monna blogissaan kirjoitti omasta voimabiisistään, jolla jaksoi juoksulenkin viimeisen kilometrin.
En nyt ehkä nimittäisi omaksi voimabiisikseni, mutta eikö tämän biisin kuullessaan saa verkkokalvoilleen näyn Sylverster Stallonesta verkkareissaan juoksemassa? Ja tulee ihan pakkopakko näyttää niille! Jaa mille. No kaikille! Turpaan vaan!
Mun oma henkilökohtainen voimabiisini on varmaan jotain tämänkaltaista.
Nyt lepoa, että jaksaa huomenna töihin ja lenkille. Pus. <3
Minkälaisia reittejä / missä päin Hämeenlinnaa sä juokset? Mulla on vasta reilu kuukausi aktiivista juoksutreeniä takana, ja alkaa reitit kyllästyttää... :D
VastaaPoistaAsutaan Hattelmalassa, ja yleensä lähtöpisten on tuossa kotinurkilla. Jossain aikaisemmassa postauksessa varmaan onkin linkki garminin statseihin ja karttaan, josta voi vähän päätellä, missä suunnilleen asun. Usein juoksen vakkarilenkkejä, 8km tai 10km lenkkiä. Oon hinkannut samoja lenkkejä nyt jo pari vuotta. Kyllästymisen sijaan sisäinen insinöörini nauttii siitä, että samanmittaiset lenkit on suht vertailukelpoisia keskenään, kun on juostu samalla reitillä ja samassa maastossa.
PoistaHämeenlinna on onneksi niin pieni kaupunki, että kunnon pitkiksen juoksemiseksi täytyy juosta ympäri lähes koko kaupungin. Yleensä yli 15km lenkeille suuntaankin Hämeen Linnan maisemiin rantareitille. Siihen Vanajaveden rannassa pönöttävään linnamaisemaan ei kyllästy. Myös Ahveniston maauimalan kulttuurihistoriallisissa maisemissa sielu ja silmä lepää ja Apparan pururadoilla on vähän haastetta nousuissakin.
Mulla rantareitti kulkee ihan vierestä, se on kyllä kiva juosta! Nyt vaan oli pitkään paljon kuraa, ettei siellä oikein viitsinyt mennä. Ja niin, mäkin kyllä tykkään vertailla, mutta silti olisi kiva lähteä uusiin maisemiin! Apparalle en olekaan vielä ehtinyt :)
PoistaHyvän kuulonen juoksuohjelma!
VastaaPoistaHitto soikoon, siellä ollaan sitten molemmat Extremessä! Mutta mä oon varma, että sä vedät paremmin kun mä! :D
Kiitos Monna, mutta rohkenen runsaasti epäillä! :D
Poista